今天，中國青年報整版報道的《我的孩子得了抑鬱症》，引發熱議。不少網友恍然發現，抑鬱症好像離我們很近。
在本文作者看來，負面情緒是一種危機，也是一種調整。試著看清自己的過高執念，去尋求幫助、調整目標，才能接納自己。
推薦給你，靜夜思。
作者 | 五花鹿
01
春天真是個讓人抑鬱的季節。
隔三差五的陰雨天、倒春寒，影響著人的情緒。
失眠、沮喪、提不起勁，成了很多人的常態。
國內心理門診的接診人數，更接近了頂峰。
我也趕上了這趟抑鬱的潮流。
面對不斷堆積的工作量、一團糟的生活瑣事，從一睜眼就忙啊忙，但卻常常掉鏈子，效率低，壓力大，動不動就哭。
晚上躺在床上，明明很困，卻睡不著。
什麼加油、堅持、挺住的口號，聽著就沒勁。
正當我即將被淚水淹沒時，一篇 2014 年的閃閃發光的文獻，給我帶來了新的希望。
在這篇文獻裡，美國亞利桑那州立大學倫道夫·奈斯教授，綜合了很多研究，得出了一個讓人醍醐灌頂的觀點，大意是：
抑鬱，是在提醒你暫停或放棄現在的目標。
從進化心理學上看，抑鬱是一種調整。
當我們很努力也一直達不到某個很高的目標時，低落的情緒就會出來。
用沮喪萎靡的心情，阻擋我們繼續做無用的投入，激發我們做調整，防止無止境地消耗自己。
如果我們一時調整不過來，又不肯放棄目標時，低落就會升級成抑鬱，來避免我們繼續超負荷地投入進去。
簡單舉個例子。
一個小女孩想摘樹上最高的果子。
如果一直跳著去摘，一直摘不到，那麼低落會提醒她，去借個梯子，或者想一下自己是不是真的想要那個最高的果子。
如果她還是沒有調整，繼續去跳，那麼低落就會變成抑鬱，使得她現在一動不想動。
雖然這會讓她心情不好，但至少可以防止小女孩一直跳一直跳，直到累死。
可以說，抑鬱是可以救命的。
我們努力的目標出問題了。
02
每個抑鬱的人，都有一個高不可攀的目標，或者說——“執念”。
然而，這個執念有時很難察覺。
例如，永遠做第一名；做無私的好人；讓父母滿意……
走紅網絡的北大畢業生李雪琴，就是這麼一個，被執念壓垮的長期抑鬱症患者。
她因為在網絡上喊話吳亦凡，講笑話逗大家開心而出名，而在看了她的采訪之後，我才了解到：
在私下，她常會用水果刀劃傷自己的手腕，用流血和疼痛來緩解壓力。
但是，這個目標，把她掏得幹幹淨淨。
在十幾歲時，李雪琴家裡發生了一個變故。
媽媽變得情緒化，不僅無法照顧她，還需要她的照顧。
於是，她逼著自己快速成長，變成讓人滿意的小大人，而她最重要的“服務對象”就是媽媽。
她知道媽媽情緒敏感。
所以成績優異的她，要求自己牢牢守住第一名的位置，怕考了第二名，媽媽會自責。
她知道媽媽情緒需要照顧。
即使高考完知道自己考不好，內心沮喪，但還是第一時間收住情緒，反過來安撫媽媽。
她知道媽媽需要發泄情緒。
所以偶爾被媽媽莫名其妙地罵了一通，也忍住了。
但她畢竟還只是一個小孩啊，根本無法扛住這一切的壓力。
於是，那時候她每天都會在外面哭一場，發泄完情緒，再回家照顧和安撫媽媽。
這種自我逼迫，也延續到她以後的生活裡。
長大後她考上了北大，出國留學，回來做了短視頻，一下子紅了，四面八方的邀請隨之而來。
因為想讓別人滿意，不敢拒絕對方，於是她把自己逼成了大忙人。
每天從睜眼睛開始回微信，到後半夜睡覺，還沒回複完，只好第二天醒了回複；忙著被赴各種約，做各種分享，連飯都吃不上。
最後，她情緒崩潰了。
她發了一個微博，隱喻“好人累死”。
讓所有人滿意，本來就是一個遙不可及的執念。越執著其中，消耗越來越大。
這時抑鬱的出現，讓她哭，讓她待在家裡，一定程度上，就是在防止她過於疲憊。
03
有的小孩想讓父母滿意，從小只顧學習，卻沒了生活的樂趣；
有的女性想符合社會期望，要求自己家庭事業兩手抓穩，最後躲在洗手間裡痛哭；
有的職場人追著很高的目標，卻沒有合理的資源和方法，天天加班，夜夜失眠……
此時，抑鬱發生了。
你快撐不下去了。
快看看你的目標是否合理。
你該調整一下了！
抑鬱可以是一種危機。
既是危險，也是機遇，可以讓我們更加自知，自我療愈。
它更像是一個人生旅程。
有一些人在這裡，改變了固有的模式。
當我們真正聽到抑鬱想給我們傳遞的信息，我們才能真正地找到執念，去緩解抑鬱。
但這個過程，需要一個強大的內心覺察和梳理。
個人成長方面，這些目標可能是——
成為“完美小孩”；
超越同齡人的懂事；
時時刻刻要贏；
成為一個關系和諧，但自我壓抑的老好人……
社會角色方面，這些目標可能是——
永遠考第一；
短時間內搞定不可能實現的項目；
或者扮演某一個或某幾個完美的家庭角色……
有沒有發現，這些目標看似都是自我要求，但事實上，都是外部對我們的要求。
我們很難在裡面獲得真正的動力，只是不斷消耗自己，去夠到那個高高的地方。
只有當我們探索到這裡時，療愈才可能開始發生。
04
曾看過一個家庭劇，女主角叫智安，原本家庭富裕，打算大學畢業後去國外留學，學習美術。
但就在這時，爸爸生意失敗，家庭破產，生活變得拮據。
從小自我要求很高的她，為了妹妹能繼續讀大專，放棄留學，到一個大公司當實習生，希望轉正留崗，緩解家裡的困境。
為了爭取僅剩的 1 個轉正名額，她簡直拼了命。
對公司的前輩們言聽計從，端咖啡送茶不在話下。甚至為了完成任務，不惜從垃圾桶裡翻找出油漆罐，把自己活生生熏吐。
但最後，她還是沒有轉正。
她崩潰了，開始酗酒，甚至想自殺。
她覺得，自己辜負了父母，辜負了家人，辜負了所有對她抱有期望的人。
她覺得自己是個廢物，是個失敗者。
她甚至覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，自己活著，就是對家人的拖累。
她覺得，我活著，就是對家人的拖累。
她覺得，我活著，就是對家人的拖累。
她覺得，我活著，就是對家人的拖累。
她覺得，我活著，就是對家人的拖累。
她覺得，我活著，就是對家人的拖累。
她覺得，我活著，就是對家人的拖累。
她覺得，我活著，