聊聊我是怎样摆脱抑郁症的

文：沙子

各位好，近期得知某位知名女星因抑郁症离世的消息，内心深受震撼。随后网络上涌现出许多知名艺人、企业家现身讲述经历，我才惊觉原来有这么多人曾与抑郁症搏斗。前几日返乡，坐在庭院里同几位长辈闲谈，他们提到村里也有位阿姨情况类似，长辈口中这叫“癔病”，描述的症状与抑郁症无异，称什么事都做不了，常会有想要结束生命的举动。

聊着聊着，坐在我身旁的一位长辈轻声说道，其实我偶尔也会有这般念头，当时汗毛瞬间竖起，那一刻我才明白，原来我并非孤军奋战，身边或许潜伏着许多抑郁症患者，且很多从外表根本看不出来，就像那位坐在我旁边的长辈。因此才决定将自己好转的经历写出来，借助罗博士的平台，希望能帮助到他人。

我先说说我的症状吧，我是接连遭受重大情感创伤，身体也出现状况，才逐渐陷入抑郁。起初以为只是心情欠佳，后来慢慢变得不爱出门、不爱社交，朋友圈也关闭了，笑容也少了，再往后便极易心情低落，别人一句极小的话我就会格外在意，钻牛角尖，觉得别人不喜欢我、讨厌我，觉得自己是别人的累赘。

接着便出现较为明显的症状，我也是那时才怀疑自己是否得了抑郁症。那时的感受是，自己正做着事，心情挺平静，也没什么刺激，心里突然会有种情绪袭来，然后就开始想哭，自己控制不住，那种情绪还会不断放大，就感觉身后有个井，那井很黑很深，有一股力量一直把我往下拽，很可怕，我当时本能地挣扎，立马去看综艺等转移注意力，慢慢等这股情绪散去，这种感觉持续了几个月，那几个月感觉自己常抓着井口，生怕掉下去。

最近看网上一些重症抑郁患者也有类似描述，他们说一般像我这样挣扎两年，就放弃了，然后迅速转入重症，后面便开始产生不受控制想要结束生命的念头，我庆幸自己是幸运的，在轻症时就好转了。还有一个症状就是发现自己很难笑出来，我记得当时是这样跟我妹说的，我好像抑郁了，我怎么发现自己笑不出来了，以前笑一下是很自然的事，我现在怎么想笑一下还要很努力很努力。

现在就讲讲我是如何慢慢走出来的。以下都是我实践过的有效方法。

一、给心里增添“阳”的情绪。

1. 第一个要找个阳光开朗的朋友，让他陪你聊天，带你出去玩，我当时就很幸运，有个邻居姐姐就很开朗健谈，看到我的情况就时不时拉我去公园散步，然后陪我聊天，一方面是感受友情的温暖，另一方面开朗的朋友他们的性格是有感染力的，当时感觉心情的阴霾驱散了不少。

2. 跟孩子或者宠物玩，孩子、宠物性格纯真善良，我那时经常跟我妹的两个小孩玩，孩子真的是这个世界上真善美的存在，你对他们好他们就会对你好，每次他们远远看见我，都会飞奔过来扑到我怀里抱着我，还会经常奶声奶气地跟我聊天，发现跟他们在一起的时候我经常会不自觉笑出来。我有养一只小泰迪，抑郁症最难受的时候，我经常会抱着它哭，但每次看着它的眼睛就会很治愈，就像看着小孩的眼睛一样，纯真干净。我还会经常看熊猫的视频，国宝真的也很治愈人，我经常看“花花”、“萌兰”，太可爱了，他们好像什么烦恼都没有，只剩下吃竹子的欢乐。

3. 给自己“洗脑”，就是要让自己随时随刻都接收到正能量的信号。我把手机壁纸换成了弥勒菩萨的像，每次打开手机，都能看到弥勒菩萨笑眯眯的眼神，我还把自己平时读文章或者视频时能触动我的话照抄出来，事实证明这个很有用，抑郁情绪上来时平常能够激励我的话那时一句都想不出来，有了记录我就会打开每条每条地看，有时看到一句又会受到激励，抑郁情绪就会慢慢消散。

我还每天早上听罗博士的《道德经》，原先觉得《道德经》字如其名是讲道德的，跟心情调节没什么关系，后来经不住罗博士的经常自我推荐，在公众号、在微博，微博还置顶了，罗博士经常讲很多粉丝跟他留言，自从听了他的《道德经》，很多事想开了，不纠结了。我就试试每天早上洗漱准备早餐的时候听，就听了几天真的心里有种豁然开朗的感觉，怎么有些道理平时也听过，但是经罗博士的嘴里讲出来就那么能够听到心里去，那时的感觉是：哎呀，自己平常纠结的东西真的好小好小，抑郁症患者还有个症状就是会钻牛角尖，我当时就是会把之前被人伤害的事在心里反复想，越想这个事情就会被放大。

4. 能有自己的信仰最好了，我是信仰佛教的，当时特别难受的时候就会跑到寺院去，寺院磁场静谧，一走进去人就会安静很多，我还会到观音菩萨像前，跟菩萨聊天诉苦，讲完了心情就好了很多。

二、给身体增添“阳”的物质。

1. 吃中药，我最早吃了感觉有用的是逍遥丸，吃了三四天就感觉胸口有口气就散了一些，不那么闷了。后来朋友介绍了位中医，开了方子，吃了十几天，胸口及两胁的气就完全散开了，气一散开，我就经常会笑了。中医叔叔说我是肝气郁结，他给我开的都是疏肝解郁的药。吃中药对我抑郁心情感觉是有里程碑的好处。

2. 晒太阳，网上很多抑郁患者都分享过要晒太阳，我自己晒了三四天之后就很明显感觉那几天开心了很多，情绪“怪兽”都没来袭击我。

三、最重要的是要打开自己的心结，无论是找朋友诉苦，还是找心理医生，还是看佛教书籍，听《道德经》，去寺院找师父聊天，都要把导致自己抑郁的那个结打开，要彻底想明白，才能彻底远离抑郁症。

四、我讲讲抑郁症患者不能做的事吧。

1. 不能逃避，把自己关在家里。很多抑郁症患者都是不爱社交，经常自己呆着。我当时的想法就是我要躲起来，这样别人就不会伤害我，自己就安全了，但事实是，一旦自己一人在家里待久了，之前很多很小的事就会被无限放大，感觉那时那些事就是自己的全世界，每天那些事就会在心里萦绕，折磨你。

2. 不能要面子不去寻找帮助，一部分抑郁患者平常都是坚强示人，平时还是照顾人的角色，我也是这样的，我那时跟自己说我不能麻烦别人，我自己可以，但事实证明靠自己真的不行，要知道这是个病啊，自己不是矫情，是病了。所以要积极去寻求帮助。

3. 就算好转了，也不要去看压抑的视频、文章等。我好转后看了一部长达几十集很丧的电视剧，看完之后有好几天胸口又开始闷，又开始会想起过往不开心的事，还好自己调节几天后就好了。所以我现在尽量都避免负面的东西干扰我，要好好守护来之不易的成果。

最后愿这世界再无抑郁患者，人人都能岁月静好。