聊聊我是怎樣擺脫抑鬱症的

文：沙子

各位好，近期得知某位知名女星因抑鬱症離世的消息，內心深受震撼。隨後網絡上湧現出許多知名藝人、企業家現身講述經曆，我才驚覺原來有這麼多人曾與抑鬱症搏鬥。前幾日返鄉，坐在庭院裡同幾位長輩閑談，他們提到村裡也有位阿姨情況類似，長輩口中這叫“癔病”，描述的症狀與抑鬱症無異，稱什麼事都做不了，常會有想要結束生命的舉動。

聊著聊著，坐在我身旁的一位長輩輕聲說道，其實我偶爾也會有這般念頭，當時汗毛瞬間豎起，那一刻我才明白，原來我並非孤軍奮戰，身邊或許潛伏著許多抑鬱症患者，且很多從外表根本看不出來，就像那位坐在我旁邊的長輩。因此才決定將自己好轉的經曆寫出來，借助羅博士的平臺，希望能幫助到他人。

我先說說我的症狀吧，我是接連遭受重大情感創傷，身體也出現狀況，才逐漸陷入抑鬱。起初以為只是心情欠佳，後來慢慢變得不愛出門、不愛社交，朋友圈也關閉了，笑容也少了，再往後便極易心情低落，別人一句極小的話我就會格外在意，鑽牛角尖，覺得別人不喜歡我、討厭我，覺得自己是別人的累贅。

接著便出現較為明顯的症狀，我也是那時才懷疑自己是否得了抑鬱症。那時的感受是，自己正做著事，心情挺平靜，也沒什麼刺激，心裡突然會有種情緒襲來，然後就開始想哭，自己控制不住，那種情緒還會不斷放大，就感覺身後有個井，那井很黑很深，有一股力量一直把我往下拽，很可怕，我當時本能地掙紮，立馬去看綜藝等轉移注意力，慢慢等這股情緒散去，這種感覺持續了幾個月，那幾個月感覺自己常抓著井口，生怕掉下去。

最近看網上一些重症抑鬱患者也有類似描述，他們說一般像我這樣掙紮兩年，就放棄了，然後迅速轉入重症，後面便開始產生不受控制想要結束生命的念頭，我慶幸自己是幸運的，在輕症時就好轉了。還有一個症狀就是發現自己很難笑出來，我記得當時是這樣跟我妹說的，我好像抑鬱了，我怎麼發現自己笑不出來了，以前笑一下是很自然的事，我現在怎麼想笑一下還要很努力很努力。

現在就講講我是如何慢慢走出來的。以下都是我實踐過的有效方法。

一、給心裡增添“陽”的情緒。

1. 第一個要找個陽光開朗的朋友，讓他陪你聊天，帶你出去玩，我當時就很幸運，有個鄰居姐姐就很開朗健談，看到我的情況就時不時拉我去公園散步，然後陪我聊天，一方面是感受友情的溫暖，另一方面開朗的朋友他們的性格是有感染力的，當時感覺心情的陰霾驅散了不少。

2. 跟孩子或者寵物玩，孩子、寵物性格純真善良，我那時經常跟我妹的兩個小孩玩，孩子真的是這個世界上真善美的存在，你對他們好他們就會對你好，每次他們遠遠看見我，都會飛奔過來撲到我懷裡抱著我，還會經常奶聲奶氣地跟我聊天，發現跟他們在一起的時候我經常會不自覺笑出來。我有養一只小泰迪，抑鬱症最難受的時候，我經常會抱著它哭，但每次看著它的眼睛就會很治愈，就像看著小孩的眼睛一樣，純真幹淨。我還會經常看熊貓的視頻，國寶真的也很治愈人，我經常看“花花”、“萌蘭”，太可愛了，他們好像什麼煩惱都沒有，只剩下吃竹子的歡樂。

3. 給自己“洗腦”，就是要讓自己隨時隨刻都接收到正能量的信號。我把手機壁紙換成了彌勒菩薩的像，每次打開手機，都能看到彌勒菩薩笑眯眯的眼神，我還把自己平時讀文章或者視頻時能觸動我的話照抄出來，事實證明這個很有用，抑鬱情緒上來時平常能夠激勵我的話那時一句都想不出來，有了記錄我就會打開每條每條地看，有時看到一句又會受到激勵，抑鬱情緒就會慢慢消散。

我還每天早上聽羅博士的《道德經》，原先覺得《道德經》字如其名是講道德的，跟心情調節沒什麼關系，後來經不住羅博士的經常自我推薦，在公眾號、在微博，微博還置頂了，羅博士經常講很多粉絲跟他留言，自從聽了他的《道德經》，很多事想開了，不糾結了。我就試試每天早上洗漱準備早餐的時候聽，就聽了幾天真的心裡有種豁然開朗的感覺，怎麼有些道理平時也聽過，但是經羅博士的嘴裡講出來就那麼能夠聽到心裡去，那時的感覺是：哎呀，自己平常糾結的東西真的好小好小，抑鬱症患者還有個症狀就是會鑽牛角尖，我當時就是會把之前被人傷害的事在心裡反複想，越想這個事情就會被放大。

4. 能有自己的信仰最好了，我是信仰佛教的，當時特別難受的時候就會跑到寺院去，寺院磁場靜谧，一走進去人就會安靜很多，我還會到觀音菩薩像前，跟菩薩聊天訴苦，講完了心情就好了很多。

二、給身體增添“陽”的物質。

1. 吃中藥，我最早吃了感覺有用的是逍遙丸，吃了三四天就感覺胸口有口氣就散了一些，不那麼悶了。後來朋友介紹了位中醫，開了方子，吃了十幾天，胸口及兩脅的氣就完全散開了，氣一散開，我就經常會笑了。中醫叔叔說我是肝氣鬱結，他給我開的都是疏肝解鬱的藥。吃中藥對我抑鬱心情感覺是有裡程碑的好處。

2. 曬太陽，網上很多抑鬱患者都分享過要曬太陽，我自己曬了三四天之後就很明顯感覺那幾天開心了很多，情緒“怪獸”都沒來襲擊我。

三、最重要的是要打開自己的心結，無論是找朋友訴苦，還是找心理醫生，還是看佛教書籍，聽《道德經》，去寺院找師父聊天，都要把導致自己抑鬱的那個結打開，要徹底想明白，才能徹底遠離抑鬱症。

四、我講講抑鬱症患者不能做的事吧。

1. 不能逃避，把自己關在家裡。很多抑鬱症患者都是不愛社交，經常自己呆著。我當時的想法就是我要躲起來，這樣別人就不會傷害我，自己就安全了，但事實是，一旦自己一人在家裡待久了，之前很多很小的事就會被無限放大，感覺那時那些事就是自己的全世界，每天那些事就會在心裡萦繞，折磨你。

2. 不能要面子不去尋找幫助，一部分抑鬱患者平常都是堅強示人，平時還是照顧人的角色，我也是這樣的，我那時跟自己說我不能麻煩別人，我自己可以，但事實證明靠自己真的不行，要知道這是個病啊，自己不是矯情，是病了。所以要積極去尋求幫助。

3. 就算好轉了，也不要去看壓抑的視頻、文章等。我好轉後看了一部長達幾十集很喪的電視劇，看完之後有好幾天胸口又開始悶，又開始會想起過往不開心的事，還好自己調節幾天後就好了。所以我現在盡量都避免負面的東西幹擾我，要好好守護來之不易的成果。

最後願這世界再無抑鬱患者，人人都能歲月靜好。